Nordic Walking
Zu den Sportarten, die sich innerhalb der letzten paar Jahre zu einer wahren Trendsportart entwickelt haben, zählt zweifelsfrei das so genannte Nordic Walking. Der an einen Skilanglauf auf dem Trockenen erinnernde Sport wurde anfangs belächelt, doch die gesundheitlichen Vorteile überzeug(t)en nach und nach auch die größten Skeptiker.
Der Bewegungsablauf beim schnellen Gehen mit den Stöcken erfolgt derart, dass das rechte Bein gemeinsam mit dem linken Arm nach vorne schwingt und umgekehrt. Dabei ist der Oberkörper leicht nach vorne gebeugt, im Gegensatz zum Walken, und auch die Schrittlänge ist etwas größer. Hat man Probleme mit den Gelenken, dem Rücken oder schlicht dem Gewicht, ist dies die ideale Sportart. Der gezielte Einsatz der Stöcke entlastet sowohl Wirbelsäule als auch Knie sowie den gesamten Bewegungsapparat um 30 Prozent. Gleichzeitig stärkt man die komplette Arm-, Brust- sowie Bauchmuskulatur. Die verschiedenen Muskeln des Oberkörpers werden ebenso wie die Beine effektiv trainiert, im Schulter- und Nackenbereich verbessert sich die Beweglichkeit. Verspannungen lösen sich und die Durchblutung wird gefördert. Etwa 100 Gelenke und 800 Muskeln sind in Bewegung. Beim Nordic Walking erhöht sich der Herzschlag um 5 bis 17 Schläge/Minute. Folge ist, dass die Herz-/Kreislaufleistung verbessert wird.
Wie bereits erwähnt, lässt sich dieser Sport auch problemlos bei Übergewicht betreiben. Hier sei erwähnt, dass der Einsatz der Stöcke den Kalorienverbrauch gegenüber dem üblichen Walken um 20 % steigert. Je Stunde werden etwa 400 Kilokalorien verbraucht.
Außerdem werden nach etwa 30 Minuten so genannte Glückshormone, nämlich Endorphine und Serotonin, freigesetzt. Sie wirken nicht nur entspannend, sondern regen Fantasie und Kreativität an.
Spezielle Vorkenntnisse sind zum Betreiben dieses Sports nicht erforderlich und das Ganzkörpertraining ist relativ leicht erlernbar. Es empfiehlt sich jedoch, Training und Puls allmählich zu steigern. Am besten betreibt man Nordic Walking in einer Gruppe, denn so macht es den meisten Spaß. Meist werden für Anfänger und Fortgeschrittene unterschiedliche Gruppen angeboten.
Hinsichtlich der Walking-Technik ist es wichtig, die Füße über die ganze Fußsohle abzurollen und die Fußspitzen idealer Weise in Gehrichtung wieder aufzusetzen. Bei jedem Schritt setzt man den Fuß flächig von der Ferse aus rollend bis hin zum Großzehballen über die Fußaußenkante auf und drückt sich wieder kräftig vom Boden ab. Dabei bleiben die Schultern locker hängend. Die Arme sind leicht angewinkelt (größer als 90 Grad). Wichtig ist das bewusste Ein- und Ausatmen.
Wer sich für das Nordic Walking entscheidet, sollte neben dem richtigen Schuhwerk auch darauf achten, dass er stabile und sichere Stöcke benutzt. Die erforderliche Stocklänge errechnet sich aus der Körpergröße in Metern multipliziert mit dem Faktor 0,65, was bei einer Größe von 1,70 m etwa einer Stocklänge von 1,10 m entspricht.